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健康問答 | 頸椎不適如何緩解?

發(fā)布日期:2022-08-19??來源:人民衛(wèi)生出版社??作者:陳峰??瀏覽次數(shù):52
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核心提示:有一種形象的比喻,這么形容頸椎的受力:人在直立時頸椎支撐頭部所受的力,相當(dāng)于有一個剛出生的嬰兒騎在脖子上。人在辦公室埋頭工作時,頸椎所受的力,相當(dāng)于一個三歲小朋友騎在脖子上,一騎就是幾小時,想想就覺得累……如果低頭盯著手機和平板電腦不放,就相當(dāng)于脖子上騎著一個小胖孩?,F(xiàn)代人天天上班忙于工作、下班做“低頭族”,長此以往,就會讓頸椎的生理

有一種形象的比喻,這么形容頸椎的受力:

人在直立時頸椎支撐頭部所受的力,相當(dāng)于有一個剛出生的嬰兒騎在脖子上。

人在辦公室埋頭工作時,頸椎所受的力,相當(dāng)于一個三歲小朋友騎在脖子上,一騎就是幾小時,想想就覺得累……

如果低頭盯著手機和平板電腦不放,就相當(dāng)于脖子上騎著一個小胖孩。

現(xiàn)代人天天上班忙于工作、下班做“低頭族”,長此以往,就會讓頸椎的生理曲度發(fā)生改變,變得僵直甚至反弓。

生理曲度改變之后,會讓頸部的肌肉更加緊張,甚至讓頸椎不穩(wěn)和滑移,接著椎體和間盤發(fā)生各種退變,壓迫神經(jīng),那時候你的頸椎就真的“老”了。

頸椎病常見的癥狀有哪些?

頸椎病常見的癥狀就是脖子和肩胛區(qū)酸痛、頭痛、頭暈、睡眠差、記憶力下降。

如果嚴(yán)重起來,還會手臂麻木、走路不穩(wěn)、感覺減退、肌肉萎縮、大小便困難,讓你的生活質(zhì)量嚴(yán)重下降。

現(xiàn)在頸椎病發(fā)病人群正在年輕化,不少小朋友都開始出現(xiàn)頸椎病的癥狀了,所以每個人都應(yīng)行動起來,保護好自己的頸椎!

有啥保護頸椎的辦法呢?

這里教大家4個簡單有效的動作,讓你的頸椎更健康。

  1. 屈伸動作。輕輕低頭,慢慢仰頭,舒緩我們的肌肉。

2.聳肩、縮脖、活動肩胛。

3.頭手對抗。雙手交叉,置于腦后,頭往后用力,手往前用力,進行頭手對抗,堅持20秒。

4.晚上回家,可以練習(xí)“小燕飛”。這套動作對腰椎和頸椎都有好處,睡覺前練習(xí)起來,第二天精神也會變好。

簡單的四個動作,大家平時要練起來,當(dāng)然也需要改善日常習(xí)慣,走路別看手機,控制自己使用手機的時間。

(內(nèi)容摘自人民衛(wèi)生出版社出版的《協(xié)和醫(yī)生說2:堅持做好這些事 健康生活一輩子》)

責(zé)任編輯:任全慧

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