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寒露節(jié)氣是天氣轉(zhuǎn)冷的象征。此時，雖說江南地區(qū)還會出現(xiàn)“小陽春”的暖意，但是在北方，早已霜冷襲人，東北和西北有些地區(qū)甚至已飄雪。寒露節(jié)氣后寒意猛增，自然界中陰陽之氣開始轉(zhuǎn)變，陽氣漸退，陰氣漸生。此時正是人體陽氣收斂，陰精潛藏于體內(nèi)之時，養(yǎng)生應以保養(yǎng)陰精為主。
寒露起居：早睡早起
節(jié)氣變換，人們的起居時間也應順應節(jié)氣分時調(diào)養(yǎng)。秋三月，早臥早起，與雞俱興。早臥可以順應陰精的收藏，早起則可以順應陽氣的舒達?，F(xiàn)代研究表明，秋天適當早起，可減少血栓形成；起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有一定作用。這類疾病在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期，這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢，血栓容易形成。
寒露著裝：不忘添襪
由于兩腳離心臟最遠，血液供應較少，且腳部的脂肪層較薄，特別容易受到寒冷的刺激。足部受涼，機體抵抗力下降，病邪容易乘虛而入，輕則傷風感冒，重則誘發(fā)慢性支氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。
因此，寒露節(jié)氣應盡量少穿涼鞋、不露腳踝，體弱及平素畏寒怕冷之人應當注意穿上能覆蓋踝關節(jié)的襪子以護陽保暖，以免寒從足底生。此外，建議晚上用熱水泡腳，素體怕冷之人更可用艾葉、花椒、當歸等藥材煮水沐足，能起到很好的溫經(jīng)通絡、除病延年的效果。此時節(jié)也不宜“秋凍”，應注意防寒保暖，有心腦血管疾病的患者，尤其要注意頭面部保暖，以防病情加重。
由于氣候漸冷、日照減少、風起葉落，時常令人產(chǎn)生凄涼之感，人們在寒露節(jié)氣易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)以及傷感、憂郁的心情。此時，穿顏色艷麗的衣服，可以防止悲秋。
紅色：能夠刺激身體興奮、產(chǎn)生溫暖感，增加心率及腦電波的活動；
橙色：能讓人產(chǎn)生活力，誘發(fā)食欲，是暖色系中的代表色彩；
黃色：能給人以充滿希望和活力的印象。
寒露飲食：多潤少冷
進入寒露節(jié)氣后，秋病也進入高發(fā)期，尤其以腸胃病多見。胃部偏寒的人要注意飲食溫和，忌食生冷，注意胃部保暖，不暴飲暴食，避免增加胃的負擔。此時，飲食宜“收”，少吃辛辣發(fā)散的食物，如辣椒、生姜、肉桂、花椒等?？蛇m量多吃甘潤的食物，如胡蘿卜、蓮藕、銀耳、蜂蜜、芝麻等。此外，寒露節(jié)氣多食酸有助于收斂肺氣，如橘子、檸檬、石榴等，既能護肺，又可增強肝臟功能。每日早餐宜吃溫熱的粥食，可添加大棗、山藥等潤燥食材，加強健脾暖胃、益氣養(yǎng)陰、潤燥養(yǎng)肺的作用。
寒露運動：別太早
寒露前后，加強體育鍛煉能提高身體的御寒能力和抵抗力，為冬季到來做好準備，預防感冒。但是運動一定不要“趕早”，這是因為晨起氣溫太低，身體素質(zhì)較弱者容易感受寒邪。同時，不論何種運動，都不宜過量，以全身微熱，尚未出汗或微微出汗為宜。應避免大汗淋漓，以保持陰液內(nèi)斂，不使陽氣外耗，否則會傷陰損陽。若遇到陰雨天氣時，可選擇在室內(nèi)運動，不可冒雨涉水，以免感受寒濕。此外，柔和的拉伸運動最適合多風的秋季，體質(zhì)較差的人也可在室內(nèi)開展太極拳、八段錦、五禽戲或瑜伽等運動。
寒露保健小技巧
沐?。呵锛窘?jīng)常沐浴有利于促進血液循環(huán)，可使肺與皮毛氣血相通，從而達到潤肺、養(yǎng)肺的目的。
摩鼻：將兩手拇指外側(cè)相互摩擦至有熱感后，沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次，然后按摩鼻翼外緣的中點迎香穴20次。對冷空氣過敏的人在秋季容易出現(xiàn)鼻塞、流涕，經(jīng)常按摩鼻部可緩解癥狀。
摩喉：拇指與其他四指張開，虎口對住咽喉。端坐或站立，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部，雙手交替，30次為一遍，可連續(xù)做2到3遍。這種方法有利咽、止咳、化痰的作用。
吐納：臨睡前或剛起床時，躺在床上做腹式呼吸，緩慢地深吸氣后再吐氣，反復30次。也可以在晚餐后2小時，在室外選擇一塊空氣清新的地方，先慢步10分鐘，然后站立，兩目平視，兩足分開與肩平，全身放松，兩手掌重疊放在臍下3厘米處，重復做上述的腹式呼吸。
捶背：端坐，腰背挺直，雙目微閉，兩手握成空拳，沿脊背捶打，從下向上，再從上到下，如此一遍。先捶背中央，再捶左右兩側(cè)，如此3到4遍。捶背時暫停呼吸，同時叩齒5到10次，并緩緩吞咽津液數(shù)次。這個方法有助于預防感冒。
常笑：笑能使人胸廓擴張、胸肌伸展、肺活量增大，在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道。人在開懷大笑的同時，可以吸入更多的氧氣，呼出廢氣，加快血液循環(huán)，有助于解除疲勞，恢復體力。
責任編輯：任全慧
