長(zhǎng)時(shí)間在高溫、潮濕的環(huán)境中，如果發(fā)生以下幾種情況時(shí)，你可能已經(jīng)中暑了，需要及時(shí)休息：

先兆中暑者會(huì)出現(xiàn)口渴、食欲缺乏、頭痛、頭昏、多汗、疲乏、虛弱等癥狀，但因?yàn)檫@些癥狀往往缺乏特異性，不易引起大家的重視。

輕癥中暑者可能出現(xiàn)惡心、嘔吐、心悸、臉色干紅或蒼白，注意力渙散、動(dòng)作不協(xié)調(diào)，以及體溫升高等癥狀。

特別值得注意的是，重癥中暑包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病三種，不同種類的中暑表現(xiàn)不同。

熱痙攣主要表現(xiàn)為肌肉痙攣，可能與體內(nèi)嚴(yán)重的鈉流失和過(guò)度通氣有關(guān)。

熱射病是最嚴(yán)重的中暑類型，死亡率高達(dá)60%。熱射病的表現(xiàn)大多有高熱（直腸溫度≥41攝氏度）、皮膚干燥（早期可以濕潤(rùn)）、意識(shí)模糊、驚厥，甚至無(wú)反應(yīng)，周圍循環(huán)衰竭或休克。

其中，勞力型熱射病患者更易發(fā)生橫紋肌溶解、急性腎衰竭、肝衰竭、彌散性血管內(nèi)凝血或多器官功能衰竭，病死率更高。

中暑非小事，現(xiàn)場(chǎng)需急救

避免中暑的重要一步也是第一步：脫離中暑環(huán)境。一旦發(fā)現(xiàn)自己或有人中暑，先撥打“120”急救電話，然后進(jìn)行力所能及的現(xiàn)場(chǎng)急救。

搬

停止活動(dòng)，迅速脫離高溫、高濕環(huán)境，轉(zhuǎn)移患者至通風(fēng)陰涼處，盡快除去患者全身衣物。如果條件允許，可將患者轉(zhuǎn)移至有空調(diào)的房間，建議室溫調(diào)至16—20攝氏度，讓患者躺下，抬高下肢15厘米至30厘米。

量

快速測(cè)量體溫，最好是核心溫度，通常使用直腸溫度來(lái)反映核心溫度。如現(xiàn)場(chǎng)無(wú)法測(cè)量核心溫度，也可測(cè)量體表溫度（腋溫或耳溫）作參考。如腋溫或耳溫不高，不能排除熱射病，應(yīng)每10分鐘測(cè)量一次或持續(xù)監(jiān)測(cè)體溫。

擦

用冷水或稀釋的酒精幫患者擦身并持續(xù)扇風(fēng)，也可用冷水淋濕的毛巾或冰袋、冰塊放在患者頭部、頸部、腋窩或大腿根部腹股溝處等大動(dòng)脈血管部位，幫助患者散熱。

補(bǔ)

快速補(bǔ)液。如果中暑者清醒，沒(méi)有惡心嘔吐，可以喂其喝淡鹽水或者運(yùn)動(dòng)飲料，也可服用人丹、十滴水、藿香正氣水等。有條件的，可以現(xiàn)場(chǎng)快速靜脈輸液，首選生理鹽水或林格液，用4攝氏度的更好，既有降溫作用，也可適當(dāng)擴(kuò)充容量。開(kāi)始輸液速度宜慢，以免引起心律失常等不良反應(yīng)。

防患于未然，有備無(wú)“暑”

在生活中，可采用以下方法來(lái)預(yù)防中暑：

減少外出

老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心腦血管疾病的人，在高溫季節(jié)盡可能減少外出。必要外出時(shí)，盡量選擇清晨和傍晚，減少逗留時(shí)間。如在中午出去，可以不時(shí)在銀行、商場(chǎng)等室內(nèi)涼爽場(chǎng)所，休息數(shù)分鐘后繼續(xù)戶外活動(dòng)。

遮陽(yáng)避暑

打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽和遮陽(yáng)鏡，涂抹防曬霜，減少在太陽(yáng)直射下的戶外活動(dòng)時(shí)間。

及時(shí)補(bǔ)水

夏日外出時(shí)，隨身攜帶運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水，及時(shí)補(bǔ)充。還可飲用預(yù)防中暑的降溫飲品，如山楂湯、冰鎮(zhèn)西瓜露、綠豆酸梅湯等。

隨身攜帶解暑藥

如人丹、十滴水、藿香正氣水、風(fēng)油精、清涼油等，一旦出現(xiàn)中暑，可用所帶藥品緩解癥狀。

注意飲食健康和衛(wèi)生

夏季飲食宜清淡易消化、高維生素、高蛋白、低脂肪飲食，注意不要吃得太油膩。蛋奶以及雞、蝦、魚(yú)等白肉還是要吃的。平時(shí)多吃新鮮蔬菜和水果，不要酗酒、醉酒。

定期進(jìn)行健康體檢

有慢性疾病以及重病后恢復(fù)期及體弱者，要增強(qiáng)防護(hù)意識(shí)，不宜從事高溫作業(yè)。

來(lái)源：“中國(guó)疾控動(dòng)態(tài)”微信公眾號(hào)

責(zé)任編輯：秦銀銀 費(fèi)麒菲 李瑚