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《素問·四氣調(diào)神大論》曰：“夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬物華實(shí)?！毕娜轮傅氖寝r(nóng)歷四、五、六三個(gè)月，包含了立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑這六個(gè)節(jié)氣。
立夏節(jié)氣之后天氣漸熱，植物繁盛，此季節(jié)有利于心臟的生理活動(dòng)，人在與節(jié)氣相交之時(shí)故應(yīng)順之。心為陽臟，主陽氣。心臟的陽氣能推動(dòng)血液循環(huán)，維持人的生命活動(dòng)。心臟的陽熱之氣不僅維持其本身的生理功能，而且對(duì)全身有溫養(yǎng)作用，人體的水液代謝、汗液調(diào)節(jié)等，都與心陽的重要作用分不開。因此，立夏時(shí)節(jié)，人們應(yīng)順應(yīng)節(jié)氣變化的規(guī)律，重點(diǎn)關(guān)注心臟的保養(yǎng)。
睡好子午覺
進(jìn)入夏季，晝長夜短更明顯，因此，夏季養(yǎng)生要順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。正如《素問·四氣調(diào)神大論》中指出，夏季適宜“夜臥早起”，可以相對(duì)“晚睡”“早起”，以接收天地的清明之氣，但仍應(yīng)注意睡好子午覺，尤其要適當(dāng)午睡，以保證飽滿的精神狀態(tài)以及充足的體力。
應(yīng)避免貪涼
立夏之后，雖說夏季到來了，天氣逐漸炎熱，溫度明顯升高，但此時(shí)晝夜溫差較大，早晚要適當(dāng)添衣。另外，雖然此時(shí)天氣炎熱，但胸口、后背和腹部等部位還是要護(hù)著，不能著涼。對(duì)患有關(guān)節(jié)疾病的人來說，夏季應(yīng)避免貪涼，使用空調(diào)和風(fēng)扇的時(shí)候應(yīng)特別注意適度，過度貪涼可能會(huì)誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。對(duì)于頻繁出入溫差較大環(huán)境的人群，由于頻繁的溫度改變可能會(huì)導(dǎo)致感冒，最好常備一件長袖衣服或者披肩，隨外界溫度的變化隨時(shí)加減衣物。
飲食宜清淡
養(yǎng)陽重在養(yǎng)心。立夏時(shí)節(jié)在飲食調(diào)養(yǎng)方面宜采取“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，具體到飲食調(diào)養(yǎng)中，我們應(yīng)以低脂、低鹽、多維、清淡為主。飲食宜清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。
由于夏季炎熱、出汗多，體內(nèi)丟失的水分多，脾胃消化功能較差，所以多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在煮粥時(shí)加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
立夏過后，血熱會(huì)給人帶來許多不適，加之熱盛耗氣，氣虛血熱可導(dǎo)致消化功能障礙。因此，飲食不宜過飽，給胃留下足夠的蠕動(dòng)空間。對(duì)于體質(zhì)強(qiáng)壯、容易上火，經(jīng)常出現(xiàn)口干口苦、口舌生瘡的人來說，可適當(dāng)喝些綠茶來清熱涼血。也可將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥食用，可起到健胃、祛暑之效。對(duì)胃腸不好的人來說，避免食用梨、西瓜、香蕉等寒性水果，切忌飲用冰鎮(zhèn)飲料。
另外，在夏季即使患病也不可輕易使用發(fā)汗之劑，以免汗多傷心。老年人更要注意避免氣血瘀滯，以防心臟病的發(fā)作。平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧，增加纖維素、維生素的攝取，可起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。
忌大汗傷陽
立夏時(shí)節(jié)，隨著氣溫升高，人們?nèi)菀壮龊?，“汗”為心之液，立夏時(shí)節(jié)要注意運(yùn)動(dòng)不要過于劇烈，避免過度運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，汗出傷陽。可選擇相對(duì)平和的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、散步、慢跑等。運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)飲溫水，補(bǔ)充體液。
要戒躁戒怒
中醫(yī)認(rèn)為，五臟之中的心對(duì)應(yīng)夏。夏季心陽最為旺盛，立夏過后，人們?nèi)菀仔幕疬^旺、煩躁不安、好發(fā)脾氣，導(dǎo)致機(jī)體免疫功能下降。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的心理、情緒和軀體可通過神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)互相聯(lián)系、互相影響。所以，此時(shí)不僅僅是情緒波動(dòng)起伏，機(jī)體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會(huì)引發(fā)各種疾病，從而影響健康。特別是老年人，由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見。
因此，在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化，做好自我調(diào)節(jié)，戒躁戒怒，重視精神調(diào)養(yǎng)，加強(qiáng)對(duì)心臟的保養(yǎng)。尤其是心血管疾病患者，應(yīng)保持心情愉快、安閑自樂，切忌大喜大悲，避免暴喜傷心。繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等都可以調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒暢。
總之，初夏之季要特別重視養(yǎng)心，為安度酷暑做準(zhǔn)備，使身體各臟腑功能正常，以達(dá)到“正氣存內(nèi)，邪不可干”的境界。
責(zé)任編輯：李楠
